On a tous déjà entendu parler du collagène, mais savez-vous exactement ce que c’est ?

      Le collagène est une protéine fibreuse abondante dans notre corps. Il est synthétisé par les cellules appelées fibroblastes et on le retrouve dans la peau, les os, les tendons, les ligaments et également les muscles.

      On a parfois tendance à penser que la diminution de notre production naturelle de collagène commence vers la quarantaine, voire même la cinquantaine. Mais cela est loin d’être la vérité ! Tenez-vous bien : notre production commence à baisser dès l’âge de 25 ans. Oui, oui, vous avez bien lu : 25 ans !😬​ Je vois déjà l’angoisse poindre sur votre visage😱​, vous imaginant vous coucher un soir la peau lisse, le teint lumineux et ferme, et vous relever le lendemain matin le visage laissant apparaître de délicieuses ridules, de magnifiques cernes ornant le dessous de vos yeux (bon, là, cela dépend quand même des excès de la veille ! Lol), des paupières tombantes, une peau moins ferme et fragilisée, des douleurs aigues dans vos articulations,… Vous pouvez respirer de nouveau sereinement et vous rassurer : cela ne se passe pas ainsi et ce processus de diminution de la production naturelle de collagène est bien évidemment progressive : environ 1% chaque année et s’étale donc sur plusieurs décennies.

      Ainsi, cette baisse est certes lente, cependant, elle n’est pas à ignorer car vous l’aurez compris, ses conséquences affectent l’ensemble de notre corps.

Quelles sont les conséquences de cette diminution de la production naturelle de collagène ?

• Vieillissement cutané : la diminution du collagène provoque une perte d’élasticité et de fermeté de la peau, ce qui peut entraîner l’apparition de rides, de ridules ou encore un relâchement cutané.
• Douleurs articulaires : le collagène est un composant essentiel du cartilage qui recouvre les extrémités des os et facilite les mouvements articulaires. Une diminution du collagène peut ainsi contribuer à la détérioration du cartilage, entraînant des douleurs, une raideur et une diminution de la mobilité articulaire.
• Perte de densité osseuse : le collagène joue un rôle important dans la structure osseuse. Une diminution de son niveau peut altérer la densité osseuse, augmentant ainsi le risque de développer des maladies comme l’ostéoporose.
• Une mauvaise cicatrisation : le collagène est essentiel à la cicatrisation des plaies. Une diminution de son niveau dans le corps peut retarder le processus de cicatrisation et entraîner des cicatrices plus visibles.
• Affaiblissement des vaisseaux sanguins : le collagène est également présent dans les parois des vaisseaux sanguins, leur conférant force et élasticité. Une baisse de collagène peut rendre les vaisseaux plus fragiles, augmentant ainsi le risque de problèmes de circulation sanguine.

       Là, je vous vois vous décomposer de nouveau, vous demandant si vous devez attendre que ces effets impactent inexorablement votre corps ou s’il existe des solutions pour lutter contre cette diminution de la production de collagène et ses conséquences. Et bien, rassurez-vous cette baisse n’est pas une fatalité. Certes, aucune potion magique ou sortilège enchanté vous permettant de conserver votre éternelle jeunesse, néanmoins des mesures à adopter pour ne pas attendre passivement les effets du temps et ainsi opposer une certaine résistance à cette diminution du collagène !😉 J’entends déjà certaines personnes s’offusquer en clamant que vieillir fait partie du cycle de la vie et qu’accepter ses effets sur notre corps est source de bien-être et de paix intérieure. Et bien, selon moi,  vouloir bien vieillir n’est pas refuser de vieillir et je pense que chacun atteint son propre bien-être dans le vieillissement selon ses ressentis, ses besoins et ses attentes.

Quelles solutions s’offrent à vous pour lutter contre cette baisse de la production naturelle de collagène ?

• Etre vigilant sur son alimentation : en effet, une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels est recommandée pour un corps en bonne santé et peut également soutenir la production de collagène. Assurez-vous donc d’inclure des aliments riches en vitamine C (comme les agrumes et les légumes verts), des protéines maigres (telles que le poisson, le tofu, la viande maigre : poulet, dinde, bœuf), des aliments contenant des acides aminés essentiels (comme les légumineuses : haricots, lentilles, pois chiches), les noix et les graines (comme les amandes, les noix de cajou ou encore les graines de chia) et enfin, des aliments riches en antioxydants (tels que les baies, les tomates, les poivrons, le thé vert, les graines de lin et le curcuma).
• Avoir recours aux suppléments : certains suppléments peuvent aider à stimuler la production de collagène, tels que le collagène hydrolysé (préférez le collagène marin plus proche du collagène humain et donc mieux synthétisé par notre corps), la vitamine C, le zinc et le silicium. Cependant, n’oubliez jamais de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout supplément pour déterminer les doses appropriées et vous assurer qu’ils conviennent à votre situation et à votre état de santé.
• Protégez-vous du soleil : l’exposition excessive aux rayons UV du soleil peut endommager le collagène de la peau. Pensez donc à bien utiliser un écran solaire à large spectre avec un indice de protection élevé, portez des vêtements de protection et évitez de vous exposer au soleil aux heures les plus chaudes de la journée.
• Prenez soin de votre peau : utilisez des produits de soins de la peau qui contiennent des ingrédients bénéfiques pour le collagène comme la vitamine C, la vitamine E, le rétinol et les peptides. Certains sérums ou masques pour le visage sont même enrichis en collagène. N’oubliez pas également que nettoyer et hydrater quotidiennement sa peau aide grandement à améliorer l’apparence de la peau.
• Adoptez un mode de vie sain : évitez le tabagisme, réduisez votre stress, dormez suffisamment et faites régulièrement de l’exercice. Ces facteurs peuvent effectivement influencer positivement la production de collagène tout en vous permettant de prendre soin de votre santé.

      Pour conclure, vous l’aurez bien compris, cette diminution naturelle du collagène est inévitable et les solutions abordées dans cet article n’ont nulle vocation à stopper complètement le processus naturel du vieillissement, cependant elles peuvent aider à soutenir la production de collagène dans notre corps et minimiser les conséquences de la baisse progressive de production naturelle de collagène pour mieux vieillir en étant bien dans sa tête et bien dans son corps.​☺️